💪 Döntött törzsű evezés (Bent-Over Row)
A döntött törzsű evezés egy klasszikus felsőtest-erősítő gyakorlat, amely erős hátat épít, miközben a karokat és a törzset is megdolgoztatja.

▶️ Kiinduló helyzet

• Állj csípőszélességű terpeszbe.

• Fogj egy-egy kettlebellt a fogantyújánál mindkét kezedbe.

• Karok a tested mellett lógjanak.

• Feszítsd meg a törzsizmaidat.
  Döntsd előre a törzsed csípőből: told hátra a csípőd, és enyhén hajlítsd be a térded.
  A felsőtested legyen közel párhuzamos a talajjal, miközben a hátad maradjon egyenes.
  Nézz a padlóra magad elé egy-két méterrel, hogy a nyakad semleges helyzetben maradjon.

▶️ A gyakorlat végrehajtása
1️⃣ Húzd a kettlebelleket a mellkasod irányába.
2️⃣ Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
3️⃣ A mozdulat tetején zárd össze (feszítsd rá) a lapockáidat.
4️⃣ Lassan engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
➡️ Húzás + kontrollált leengedés = 1 ismétlés.

💪 Megdolgoztatott izmok

• Széles hátizom (Lats)

• Rombuszizmok

• Bicepsz

• Törzstabilizáló izmok

🔑 Edzői tippek

• Tartsd végig egyenesen a hátad a mozdulat során.

• Mozogj lassan és kontrolláltan.

• Koncentrálj arra, hogy hátizomból húzz, ne lendületből.

Erős hát. Jobb tartás. Kiegyensúlyozott felsőtest-erő. 💪