🔄 Kettlebell Halo (Körzés a fej körül)
A kettlebell halo egy kiváló gyakorlat a váll mobilitásának, a törzs stabilitásának és a felsőtest kontrolljának fejlesztésére.

▶️ Kiinduló helyzet
Válassz egy opciót:
✅ Fél térdelő helyzet
• Egyik térd a földön.
• Mindkét térd 90 fokos szöget zár be.
✅ Álló helyzet
• Lábak csípőszélességű terpeszben.
Tartsd a kettlebellt fejjel lefelé (haranggal felfelé) mellkas magasságban, mindkét kezeddel a fület fogva.

▶️ A gyakorlat végrehajtása
1️⃣ Emeld a kettlebellt szemmagasságba.
2️⃣ Lassan körözz vele a fejed körül.
• Először az óramutató járásával ellentétes irányba indulj.
• Tartsd a könyököket közel a testedhez.
3️⃣ Ügyelj az alábbiakra:
• Feszes törzs.
• Stabil felsőtest.
• Kontrollált mozgás.
4️⃣ Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
5️⃣ Ismételd meg az ellenkező irányba is.

➡️ Egy kör mindkét irányba = 1 ismétlés.

💪 Megdolgoztatott izmok
• Vállak
• Mellkas
• Törzsizmok / Hasizmok
• Tricepsz (stabilizálás)

🔑 Edzői tippek
• Végig tartsd feszesen a törzsedet.
• Enyhén billentsd magad alá a medencédet, hogy elkerüld az alsó hát túlzott homorítását.
• A mozgás legyen folyamatos – ne kapkodj.
A cél a kontroll és a stabilitás, nem a sebesség.

Erős vállak. Stabil törzs. Jobb fej feletti mozgásminőség. 💪