🧱 Kettlebell Plank Drag (Súlyáthúzás plankben)
A kettlebell plank drag egy törzsközpontú stabilitási gyakorlat, amely próbára teszi a hasizmokat, a vállakat és a rotáció elleni erőt, miközben fejleszti a teljes test feletti kontrollt.

▶️ Kiinduló helyzet

• Vegyél fel magas plank (mellső fekvőtámasz) pozíciót.

• A kezek a vállak alatt legyenek, a test egy egyenest alkosson.

• Helyezz egy kettlebellt közvetlenül az egyik kezed mellé (kívülre).

• A törzs legyen feszes, a farizmok aktívak.

▶️ A gyakorlat végrehajtása
1️⃣ Helyezd a testsúlyodat enyhén az egyik oldalra.
2️⃣ Nyúlj át a tested alatt az ellentétes kezeddel.
3️⃣ Húzd át a kettlebellt a padlón a tested túloldalára.
4️⃣ Helyezd vissza a kezedet a vállad alá.
5️⃣ Ismételd meg a mozdulatot a másik irányba is.

➡️ Húzás balra + húzás jobbra = 1 ismétlés.

💪 Megdolgoztatott izmok

• Törzsizmok / Hasizmok

• Ferde hasizmok (rotáció elleni stabilitás)

• Vállak

• Mellkas (stabilizálás)

🔑 Miért hatékony a Plank Drag?

• Erős rotáció elleni törzsstabilitást épít.

• Javítja a vállak állóképességét.

• Fejleszti a teljes test koordinációját.

• Kiváló kiegészítője az állóképességi köröknek.

⚠️ Edzői tippek

• Tartsd stabilan a csípődet – ne engedd, hogy oldalra billegjen.

• Mozogj lassan és végig maradj kontroll alatt.

• Tartsd meg az egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.

Stabil törzs. Erős plank. Jobb kontroll. 💪