Kettlebell Gyakorlatok Gyűjteménye

8 kategória / 63 gyakorlat

1. Fundamentals (Alapok)

Swing (Lendítés) Facebook Link
Goblet Squat (Serlegguggolás) Facebook Link
Deadlift (Felhúzás) Facebook Link
Romanian Deadlift (Román felhúzás) Facebook Link
Reverse Lunge (Hátralépő kitörés) Facebook Link
Press (Vállból nyomás) Facebook Link
Push Press (Lökés) Facebook Link
Thruster (Guggolásból nyomás) Facebook Link
Snatch (Szakítás) Facebook Link

2. Strength & Upper Body (Erő és Felsőtest)

Bent-Over Row (Döntött törzsű evezés) Facebook Link
Curls (Bicepszhajlítás) Facebook Link
Chest Press (Fekvenyomás) Facebook Link
Triceps Extension (Tricepsznyújtás) Facebook Link
Upright Row (Állig húzás) Facebook Link
Front Raise (Emelés előre) Facebook Link
Z Press (Z-nyomás ülve) Facebook Link
Pullover (Áthúzás fekve) Facebook Link

3. Lower Body (Alsótest)

Sumo Squat (Szumó guggolás) Facebook Link
Split Squat (Osztott guggolás) Facebook Link
Step-Ups (Fellépés) Facebook Link
Lateral Lunge (Oldalsó kitörés) Facebook Link
Curtsy Lunge (Pukedli kitörés) Facebook Link
Cossack Squat (Kozák guggolás) Facebook Link
RFESS (Bolgár guggolás) Facebook Link
B-Stance RDL (B-állású román felhúzás) Facebook Link
Single-Leg RDL (Egylábas román felhúzás) Facebook Link
Deficit Deadlift (Deficit felhúzás) Facebook Link
Suitcase Deadlift (Bőrönd felhúzás) Facebook Link

4. Core & Stability (Törzs és Stabilitás)

Halo (Glória) Facebook Link
Sit-Up to Press-Up (Felülésből nyomás) Facebook Link
Glute Bridge (Csípőfeltolás) Facebook Link
Plank Drag (Plank áthúzás) Facebook Link
Dead Bug (Döglött bogár) Facebook Link
Side Bend (Oldalra hajlás) Facebook Link
Wood Chop (Favágás) Facebook Link
Kettlebell Twist (Orosz törzsfordítás) Facebook Link

5. Carries & Control (Cipelések)

Suitcase Carry (Bőröndcipelés) Facebook Link
Waiter’s Carry (Pincércipelés) Facebook Link
Bottom-Up Carry (Fordított cipelés) Facebook Link
Overhead March (Fej feletti menetelés) Facebook Link

6. Dynamic & Advanced (Dinamikus és Haladó)

Clean & Press (Felvétel és nyomás) Facebook Link
High Pull (Magasra húzás két kézzel) Facebook Link
American Swing (Amerikai lendítés) Facebook Link
Hand-to-Hand Swing (Kézváltós lendítés) Facebook Link
Dead Stop Swing (Megállított lendítés) Facebook Link
Rotational Swing (Forgatásos lendítés) Facebook Link
Side Swing (Oldalsó lendítés) Facebook Link
Switch Snatch (Váltott szakítás) Facebook Link
Cross-Body Clean (Keresztirányú felvétel) Facebook Link
Gunslingers (Revolverhős) Facebook Link
Figure 8 to Hold (Nyolcas átadás tartással) Facebook Link

7. Mobility & Control (Mobilitás)

Windmill (Szélmalom) Facebook Link
Low Windmill (Alsó szélmalom) Facebook Link
Arm Bar (Feszítés) Facebook Link
Around the World (Körbeadás a test körül) Facebook Link
Prying Goblet Squat (Csípőnyitó guggolás) Facebook Link

8. Full Body / Hybrid (Teljes test)

Turkish Get-Up (Török felállás) Facebook Link
Double Kettlebell Front Squat (Guggolás két golyóval) Facebook Link
Renegade Row (Renegát evezés) Facebook Link
Gorilla Row (Gorilla evezés) Facebook Link
Walking Gorilla Lunges (Sétáló gorilla kitörés) Facebook Link
Long Cycle (Hosszú ciklus) Facebook Link
Tactical Clean (Taktikai felvétel) Facebook Link